.png "عصر ایران")
۲۱ بهمن ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۱ بهمن ۱۴۰۴ - ۱۲:۴۹
بینی بزرگ یک شهروند روس سوژه شبکههای اجتماعی شد 
درس هفدهم
۶ راز صبحگاهی برای شروع روز با گوارش سالمتر
ایجاد تغییرات ساده در صبحگاهی خود میتواند تفاوت بزرگی در سلامت گوارش شما ایجاد کند. با رعایت این ۶ عادت صبحگاهی، میتوانید نه تنها مشکلات گوارشی را کاهش دهید، بلکه روز خود را با احساس سبکی، انرژی و راحتی بیشتر شروع کنید. بیایید روزتان را با گوارشی سالم آغاز کنید!
آیا تا به حال به این فکر کردهاید که روزتان چطور با یک حرکت ساده میتواند از نظر گوارش شروع بهتری داشته باشد؟ شاید برای شما هم پیش آمده که صبحها با احساس سنگینی در شکم از خواب بیدار شوید یا دفع به راحتی انجام نشود. اگر میخواهید بدون دردسر و با راحتی از دستشویی استفاده کنید، باید تغییرات کوچکی در برنامه صبحگاهی خود بدهید.
به گزارش همشهری آنلاین، متخصصان گوارش باور دارند که عادتهای سادهای که در ساعات ابتدایی روز انجام میدهید، میتوانند تفاوت بزرگی در عملکرد دستگاه گوارش شما ایجاد کنند. در اینجا به ۶ عادت صبحگاهی اشاره میکنیم که میتوانند به شما کمک کنند تا روز را با گوارشی سالم و راحت شروع کنید.
۱. نوشیدن یک نوشیدنی گرم – جادوی هیدراتاسیون
نوشیدن یک فنجان آب گرم یا قهوه میتواند یکی از بهترین شروعها برای روز شما باشد. متخصصان میگویند که نوشیدن آب گرم میتواند باعث نرم شدن مدفوع و راحتتر شدن دفع شود، در حالی که قهوه با تحریک رفلکس گاستروکولیک، رودهها را به حرکت درمیآورد. یک فنجان داغ میتواند به معنای واقعی کلمه گوارش شما را به حرکت درآورد.
۲. پیادهروی صبحگاهی – حرکت بدن، حرکت رودهها
تصور کنید که پس از نوشیدن نوشیدنی گرم، یک پیادهروی سبک در هوای تازه انجام میدهید. این کار نه تنها باعث کاهش استرس میشود، بلکه به تسهیل عملکرد گوارش کمک میکند. پیادهروی به تحریک سیستم عصبی شما کمک کرده و به رودهها سیگنال میدهد که وقت شروع است! به جای چک کردن پیامها، به طبیعت توجه کنید و اجازه دهید ذهن شما آرام شود تا گوارش شما نیز آرام و روان پیش برود.
۳. ماساژ شکم – آرامش در هر حرکت
چند دقیقه ماساژ شکم بهطور شگفتانگیزی میتواند به حرکت رودهها و کاهش احساس نفخ و سنگینی کمک کند. اگر میخواهید شروع روزتان با احساس سبکی باشد، دست خود را به شکمتان بزنید و آن را به آرامی در جهت عقربههای ساعت ماساژ دهید. این حرکت ساده، میتواند گوارش شما را راهاندازی کند و احساس راحتی بیشتری به شما بدهد.
۴. برنامهریزی برای ملاقات با دستشویی
بیشتر افراد در ساعات اولیه صبح عجله دارند و ممکن است برای رفتن به دستشویی زمان کافی نگذارند. اما اگر بتوانید زمانی ثابت و مشخص برای دستشویی رفتن در نظر بگیرید، بدن شما بهطور طبیعی به این ساعت عادت میکند. این «ملاقات با دستشویی» نه تنها به شما کمک میکند تا گوارش بهتری داشته باشید، بلکه به رودههایتان میآموزد که در زمان مشخصی آماده به کار باشند.
۵. تمرینات آرامش بخش – ذهن آرام، گوارش آرام
همه ما با استرسهای روزانه روبهرو هستیم، اما آیا میدانید استرس میتواند تأثیر منفی زیادی بر عملکرد گوارش داشته باشد؟ چند دقیقه تنفس عمیق، یوگا یا مدیتیشن میتواند به شما کمک کند تا استرسهای بدنتان را کاهش دهید و همین باعث میشود که سیستم گوارشی شما راحتتر و سریعتر به کار بیفتد.
۶. صبحانه پرفیبر – قدرت فیبر برای گوارش بهتر
اگر میخواهید گوارش شما همچنان سالم و منظم باشد، بهتر است صبحانهای سرشار از فیبر مصرف کنید. فیبر به حرکت مدفوع کمک کرده و رودهها را به راحتی وادار به کار میکند. میتوانید صبحانهای مانند جو دوسر، میوههای تازه یا سبزیجات را امتحان کنید. این انتخاب نه تنها برای گوارش شما مفید است، بلکه به شما انرژی طولانیمدت میدهد.
منبع: eatingwell
لینک کوتاه: کپی لینک
ظرفیت صنعت پتروشیمی ایران به ۱۰۲ میلیون تن رسید کاهش ضریب جینی به کمترین رقم طی 9 سال گذشته سخنگوی وزارت خارجه: مذاکرات به همین شکل خواهد بود، اگر برای دور بعدی به تفاهم برسیم /عراقچی تجربه نظامی دارد گذار از مداخلهگرایی به لیبرالیسم اقتصادی کشف پیکر دو مهاجر در منطقه مرزی یونان و ترکیه فرمول سقف حقوق کارکنان تغییر کرد؛ پرداختها فردمحور میشود از کییف تا برن؛ اختلاف چشمگیر قیمت انرژی در اروپا جان باختن ۹ نفر در پی رانش زمین در غرب بوروندی هاشمی به نقل از کمال خرازی، 23 سال پیش : مشکل اصلی ما با آمریکا، مسأله «هسته ای» خواهد بود کنارهگیری غیرمنتظره در رأس بانک مرکزی فرانسه خرفه؛ مکملی طبیعی برای کنترل پرفشاری خون وقتی سیاست از تجربهی زیستهی مردم فاصله میگیرد دیدنی های امروز؛ از لیگ فوتبال غزه تا المپیک زمستانی 2026 مکزیک زیر فشار ترامپ، صادرات نفت به کوبا را قطع کرد فعال رسانه ای اصولگرا نامه عذرخواهی «ساعدی نیا» به رهبری را «شو» نامید / «دعوت به راهپیمایی 22 بهمن را استوری کند»